皇马替补，老佛爷非要留我 第四十九章：训练和期望

第四十九章：训练和期望

最终比分维持在二比零。

比赛结束之后，李锋欧冠三场，六个进球加一个助攻，位列欧冠射手榜第二，第一是摩纳哥的凯温·沃兰德，他六场比赛打进六粒进球两个助攻。

哈兰德两场比赛打进4球，暂时和姆巴佩同样位居欧冠射手榜第三。

李锋感觉自己很有机会，毕竟摩纳哥的凯温不太可能进入淘汰赛。

当然，这也取决于切尔西能够走的更远，否则欧冠金靴指定没戏。

欧冠小组赛到了现在，切尔西基本已经确定了出线，全队都变得轻松了一些。

赛后采访和李锋无关，在皇马和安切洛蒂出场的赛后采访，让他深刻的认识到，这只是在浪费自己的生命。

有这个时间，还不如打会儿游戏呢！

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切尔西取得对战多特蒙德的胜利后，科巴姆训练基地外偶尔会有热情的切尔西球迷，他们守在路边，遇见切尔西的球员们就会上去寻求合影。

李锋驾驶车辆经过的时候，就看见了几个这样的球迷。

他主动停下车，走下去和他们合影。

“你们好”

李锋说道。

其中有一个典型的英格兰式的秃顶胖子抢先开口：“你好啊李，我们是切尔西的球迷，你之前的那个进球真是漂亮啊，还有你那个传球，真是充满想象力！”

李锋虽然不是一个骄傲的人，但是球迷的夸奖他还是很受用。他嘿嘿一笑：“厉害吧，下次让你们看看更厉害的！”

“果真吗？”他伸出手，拿出一件九号球衣，“我是保罗，你能帮我签一下名字吗？”

“当然。”

李锋从保罗的手中接过签字笔，在球衣的背面，印有“李锋”这两个字的球员名字下，写下了自己的名字。

“谢谢你李峰，哈哈，在伦敦要是遇见了事情，可以联系我，我在蓝色深海酒吧。”

保罗显得很是开心，咧开的嘴角带着周边的胡须，像是一个得到了玩具的狒狒。

嗯，李锋是感觉真的比较像，起码从浓密的胡子来看的话。

剩下几个人李锋也都一一签名，合照的合照，交谈了一番之后才再次上车。

驶向科巴姆训练基地的路上，李锋不由得想起来他还在马德里的时候。

当初他坐公交车，也只是有一两个本地的小球迷上来要签名而已。

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皇家马德里太大了，这家最伟大的足球俱乐部被最多的球迷喜爱，但是他们的爱并不会全给一名球员。

哪怕是封神伯纳乌的克里斯蒂亚诺，也没能做到这一点。

身为皇马太子的自己也是。

说一句不过分的，皇帝一日不死，他终究还是太子。

但是在伦敦，在切尔西，不一样。

他踢得出色，声名远扬，切尔西的球迷将他当作自己的家人，他们的喜爱直接而热烈。

往后的日子太远，他只是感觉现在的生活还挺快乐。

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训练结束之后，李锋再次留了下来。

并不是因为有什么重要的事情要商量，而是因为他要进行单独的训练。

虽然他的耐力是解锁成就之后，加点提升的，但是他还是觉得之前的耐力训练是有效果的。

现如今，他的强壮和耐力已经傲视足坛，再不会有人能在这两个方面上强于他多少。

但是爆发力和速度，

还是差了许多。

上次决定了要提升自己的速度之后，主动的找到了波特，告诉他自己想要进行速度的训练。

波特和教练组讨论之后，劝解李锋暂时不要将速度作为重点，因为这是一个天赋更加重要的方面。

他们建议李锋如果实在想要提升在场上的威慑力，可以着手爆发力的训练。

这是一个非常中肯的建议。

速度不快爆发高的典型代表，就是梅西。

年轻时代的梅西，爆发力还在。那时候他的重心低，盘带好，瞬间爆发之后便能凭借二者形成摆脱，这也是他年轻的时候几乎无人能挡的原因。

但是梅西本身的速度，最多就是一个合格或者良好的水准，并不算出色。

只是足球不是赛跑，进攻球员能够形成摆脱然后过人就足够了，总共也就一百二十多米的足球场，你很难将自己的速度完全发挥出来。

切尔西方面为李锋准备了专业的团队。

与之前不同，上次只有一个教练而已，然而此次有一整个团队为李锋负责。

足球运动员不会像百米赛跑运动员那样冲刺跑100米的距离，他们最多冲刺10～20米或30～60米。

如今的百米之中，早就研究出了人体在百米之中最快的速度点，在第六秒左右，这个时间点也被称作“六秒爆发”。

足球比赛中就不能采用这种方法，因为队员要控制球、躲闪或斜线跑动。足球运动员并没有六秒的时间达到最大速度，必须产生快速爆发式速度，并对刺激快速进行反应，例如，队员在插入无防守一侧空当时，就需要快速跑动。在训练中，发展队员的反应能力对反应速度、特别是心理反应速度至关重要。

或者说，相当于短跑的前程。

这就需要及其发达的肌肉群，为其功能，并且还要有合适的技术动作，以求在最短时间之内达到最大速度的同时，还能够保护自己。

并且还要训练上肢力量，这不仅仅能够为对抗提供支持，还能通过摆臂提升速度。

当然，就李峰而言，他并不需要在这方面进行训练，毕竟他已经很强壮了。

而另一个重点，则是在发展速度训练中，发展磷酸原系统供能的能力，也就是aTP-cP系统（磷酸原系统）这个提供能量的系统。

这就涉及到了“六秒定律”。

ViVm ( l - ekt)。

这个理论出现的很早，但是在欧美使用了很久之后，我国才开始使用（好像是2014年，但是欧美在上世纪就提出来了）。

运动这方面，一直有愚蠢的人信奉所谓的人种论。

什么我们黄种人骨架小啦，身体天生差啊，就是不如白人和黑人的说法。

不要认为这是作者在瞎编，这种说法在已经科学发展的今天依然存在，并且有不少忠实脑残相信。

并且他们不断用我国拉跨的体育成绩来论证。

实际上那只是因为国内的训练方法落后，不够科学，不够先进。

国内这方面的真正的专家和研究人员太少了，更多的多是体育总局和足协那些镀金的苟东西。被抓进去的李铁、陈戌源之流，难道是抓就能抓尽的？

这是总局|傻|逼，我们的体育基本都是靠着运动员的天赋，你看一下我们哪个大型团队体育有成绩？

扯远了。

李锋此次的训练，就是以此为主。

增强式训练，负重深蹲，跳跃，架空步行弓步，冲刺...........

除此之外，他们还在纠正李锋跑步的习惯。

双手的摆动，流畅的摆动，这样的能够有效的提升速度（相对于随便乱摆来说），重心的稳定，尤其是髋关节的运动，也就是俗称的“送髋”。

髋关节，即大众俗称的“胯”才是下肢运动的轴心。

“送髋”是一项在跑者之间讨论最多的技术，它被认为是一项关键性的跑步技术，在增加步幅、展现优美协调的跑姿等方面发挥重要作用。

跑步时，大腿以髋关节为轴心，向前摆动随后又落地蹬伸，髋关节的关节窝由骨盆构成，所以跑步时腰椎-骨盆-髋关节构成了一个较为复杂同时又很精密、微妙的联动复合结构。

人在跑动时，骨盆会产生适度向左向右的回旋运动，这种回旋运动，相当于间接增加了大腿即便没有摆腿也向前运动的幅度；同时配合大腿前摆，就形成了大腿更加往前的趋势，看上去抬腿幅度比较明显，这就是所谓“送髋”。

“送髋”的本质就是骨盆适度回旋运动所带来的抬腿幅度的加大。

并且，由于跑步是全身运动，因此“送髋”摆腿能力增强一定要与加强摆臂相匹配。

为什么前文说到，摆臂是很重要的一点？

因为手臂的用力后摆可以带动躯干适度左右旋转，而躯干的左右旋转借助腰椎-骨盆-髋关节复合结构，带动骨盆左右旋转，这就帮助形成了“送髋”技术。

上肢用力后摆可以有效牵拉腹内斜肌、腹外斜肌，从而形成躯干牵张反射，促使骨盆在肌肉牵张反射作用下产生一定的左右旋转。

当然，还少不了瑜伽之类的身体柔韧性训练。

除了提升身体柔韧性，防止受伤之外，更重要的是改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性。

一侧髋无法伸展相当于就会限制骨盆旋转，这就引发连锁反应—导致另一侧髋也就无法往前运动，所以改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性是“送髋”技术的基础之一。

并且还要求李锋尽力做到每一次脚触地，都做到脚掌整个平齐，完整的接触地面，看上去就像是“贴”在地面上。

严苛一点，就是在落地的瞬间，脚掌和地面之间的缝隙只能有一张卡片大小。当然，那是专业的田径运动员的范畴了。

以及臀肌、股四头肌训练，以及髋前部肌肉的训练。

髋前部肌肉学名髂腰肌，髂腰肌的主要功能是屈髋，也就是抬腿。

大腿前摆的动力就是来自髂腰肌，如果髂腰肌力量不够，就会出现大腿前摆无力，拖着腿跑的情况。

很专业。

但是李锋真是感觉受尽了苦头。

据说这是切尔西的老板，特意从美国请来的专业团队。

在美国的田径不复以往的统治力之后，许多相关团队都没事做，投入少了嘛，饭变少了，人数没变，这不是就卷起来了。

所以在接到切尔西这边的通知，他们第一时间就搭乘飞机从美国俄亥俄州来到了伦敦。

那不得不说，伦敦的空气还是比俄亥俄州好太多了。

毕竟伦敦没有发生有害物质大爆炸q(▽≦q)。

坚持训练了好几个小时，虽然以李锋现在的体能，并不觉得特别疲惫，但是对于心理上的折磨，那真是一点都不少。

好不容易结束了训练，他才得知这样的训练还要持续很长一段时间，并且后续还要加上其他的训练。

比如抬腿、小腿折叠.....

他们的解释也很简单。

“送髋”技术是一项整合性技术，它需要全身协调性、身体灵活性和动作技术的配合没有摆臂和一定程度的躯干扭转，骨盆转动不起来；没有髋关节灵活性和髋部力量，腿抬不了；没有小腿折叠，抬腿不可持续，一环扣一环才能达到更好的效果。

李锋内心哀嚎，但是还是保持了风度勉强同意。

毕竟是他自己的要求，含着泪也要坚持。

而且这么专业的训练，相信也能对自己的爆发力和整体速度提升起到作用。

毕竟速度和爆发好， 是真的无解。

足坛最无解的两种前锋，一种就是“野兽派”的身体素质流，比如德罗巴，科斯塔，哈兰德和现在的李锋。

一种是速度流，不和你多说什么，把球一趟你就是追不上，甚至还能弯道超车！

比如姆巴佩、贝尔、欧文以及亨利。

而李锋的想法则是非常简单。

有系统在手，他完全有机会能够将自己的天赋点满。

想一想，哈兰德、德罗巴的强壮身体，加上贝尔、姆巴佩的离谱速度。

那是真正的大杀四方，足坛无解的进攻机器！

驾驶车辆回到别墅之中后，李锋将自己泡在了一桶冰水之中，缓解肌肉的疲劳，结束之后又进入氧气舱待了一段时间。

虽然有属性面板，并且恢复速度完全不合理，但是他并不介意使用这些现代技术来保养身体，哪怕他们或许并不能提升自己的运动寿命。

最近一段时间的赛程分厂常密集，很长一段时间，都是隔着三天就有一场比赛。

有着“医院联赛冠军”之称的切尔西，因此特别在意队内球员的健康情况。

清洗过一遍的医疗团队，比之前好了太多。

切尔西全队上下都卯足了劲。

切尔西现在的排名很好，欧战和英超的表现都不错，不管是俱乐部高层还是球员，都因为各种原因渴望这两个最重要的冠军。

李锋则是迫不及待想要收获冠军来获得属性点，加点提升自己。

自己幸幸苦苦训练，加个点不是理所应该？

很合理嘛。